CONSCIENCIA EN MOVIMIENTO

El proyecto que comenzó hace más de 20 años ha dado estos frutos. Han sido años de mucho esfuerzo, trabajo incansable e ilusión. María, marinera feliz: Pistas para la resiliencia Cuando tienes dolor: Habilidades para el bienestar físico y emocional El mundo de Santi: Estrategias para crecer entre pantallas Dentro de una ola: Cultiva una autoestima sana Más allá del espejo: Ama tu cuerpo Si quieres comprar alguno de estos cuentos,  ponte en contacto conmigo a través de un comentario. ¡Gracias!  

¿Te cuesta hablar de tus emociones? ¿Cómo te llevas con tu tristeza, con tu enfado, con tu alegría? ¿Y tus pensamiento? ¿Son tus amigos o te dan un poco de miedo? El protagonista de esta historia no sabe manejar su rabia, su ira ni su tristeza.  Seguramente no soporta sus pensamientos y por eso grita en lugar de hablar o pedir ayuda. Necesita aprender a calmarse y comenzar a creer en sí mismo y en su potencial para que ni sus pensamientos ni sus emociones le aflijan tanto. Todas las personas tenemos un valor intrínseco solo por existir. No tenemos que demostrar nada a nadie ni luchar por ganar medallas. Todas las personas podemos desarrollar cualidades y y aprender cosas nuevas cada día.  Pero para conseguirlo es importante que busquemos lugares en los que podamos estar en calma con personas que crean en nuestro potencial. Así lograremos apaciguar nuestras emociones y elegir pensamientos que nos fortalezcan. Al final del cuento hay una pequeña reflexión sobre la autoestima y u...

  ¿Cómo llevas el tema del dolor? ¿Tienes dolores de vez en cuando? No me refiero solo a dolores físicos sino también emocionales: ansiedad, miedo, soledad, rabia, enfado... La protagonista de este cuento siente dolor. Ella necesita que alguien la escuche y  le ayude a gestionarlo, pero la verdad es que se siente un poco sola.  Para poner palabras a su dolor, imagina que un pequeño enano de caperuza roja y pico en mano está preparado para hacerle daño aquí y allá. Así, puede poner rostro a lo que le molesta y comenzar a gestionarlo.  ¿Y cómo lo gestiona? Pues en el libro os voy a dar varias pistas, pero ya os adelanto que la más importante de todas es la respiración.  Al final del cuento, os invito a leer una pequeña reflexión y os doy algunas pautas para ir recuperando la calma mientras desarrolláis algunas habilidades de gestión del dolor.  Como todos mis cuentos, es apto de 3 a 99 años. Yo aún sigo estudiándolo y poniéndolo en práctica.  Mi agradeci...

¿Qué sucede cuando vives en un lugar que te disgusta, que te molesta? ¿O trabajas en un sitio en el que no encajas? ¿O te ves obligado a resistir en unas circunstancias que no has elegido y te duelen? El cuento está lleno de metáforas que simbolizan lo que a ella le perturba: e l tráfico, las casas altas, el ruido, la ausencia de árboles... La tarea de los lectores es encontrar qué "ruidos" hay en su vida que les roban la paz. La protagonista se enfrenta a estas circunstancias adversas utilizando su imaginación, no solo para suavizar el impacto de lo que le rodea, sino también para proyectar otro futuro más acorde con su forma de ser y sus necesidades.  Al final del cuento, os invito a leer una pequeña reflexión y os doy algunas pautas para ir recuperando fuerzas mientras camináis hacia vuestros objetivos. Como todos mis cuentos, es apto de 3 a 99 años. Yo aún sigo estudiándolo y poniéndolo en práctica.  Mi agradecimiento a Enca Fernández , cuyas maravillosas ilustraciones ha...

Mi nombre es María. Vivo y trabajo en Aragón aunque nací y viví en Madrid hasta los 21 años.  Soy profesora de educación especial e inglés y psicopedagoga.  He trabajado en Inglaterra, la India y España con niños y adultos con discapacidad intelectual y física. También  acompañando a personas en sus últimos días  en Honduras y en la India. He trabajado en un hospital grande, atendiendo a "peques" con enfermedades diversas, cercana a sus familias durante procesos muchas veces muy dolorosos y colaborando con todas las personas que formábamos el gran equipo del hospital. He estudiado en risoterapia y danza consciente, pedagogía sistémica, reiki y mindfulness. Soy Máster en Mindfulness por la Universidad de Zaragoza . Entiendo a todos los seres vivos como parte de la Fuente de la que todos provenimos.  Cambia la forma, pero no la esencia. Somos todos uno e interdependientes.  Cierto que dos cuerpos no pueden ocupar el mismo espacio y que el tiempo se r...

Apreciar lo que tenemos es un don que nos permite disfrutar de la vida sin lamentarnos de aquello de lo que carecemos. Dar gracias, reales, por todas las oportunidades que se nos brindan cada mañana para aprender, crecer, disfrutar, compartir, reír, llorar… En fin, para ser y vivir, que es para lo que estamos en este mundo, para ser total y plenamente nosotros mismos. La actitud de agradecimiento dirige nuestra energía, focaliza nuestra atención, hacia lo que tenemos. Las quejas, por otro lado, lo hacen hacia lo que no tenemos, creando en nosotros un sentimiento de carencia. Ambas actitudes atraen más de lo mismo. Las quejas atraerán situaciones similares a aquellas de las que estamos tratando de huir. En cambio, el agradecimiento será como una cosquilla interior que aflorará a nuestro rostro en forma de sonrisa. Valoremos todo lo que somos y seamos conscientes de nuestra fortuna. Escrito por María

"La mujer sabia mantiene ordenado su ambiente psíquico. Y lo hace conservando la cabeza clara, conservando un espacio libre para su trabajo  y esforzándose por llevar a feliz término sus ideas y proyectos. A muchas mujeres dicha tarea les exige que cada día dejen libre un espacio para la meditación, un espacio para vivir que sea indiscutiblemente suyo, con papel, plumas, pinturas, herramientas, conversaciones, tiempo y libertades destinadas exclusivamente a este fin". Clarissa Pinkola Estés. Mujeres que corren con los lobos QUÉ LIBRO TAN MARAVILLOSO, SI TE GUSTAN LOS CUENTOS, ENTENDER QUÉ ESCONDEN, ACERCARTE A TU NATURALEZA SALVAJE Y ABRIR PUERTAS Y VENTANAS EN TU VIDA, NO TE PIERDAS ESTE LIBRO. ES UN TESORO.

Puede ser que pensamos que lo normal es que la gente cumpla con sus promesas, se ocupe de los demás, sea justa y comprensiva, mantenga el contacto, acuda en nuestra ayuda o se dé cuenta, sin nosotros decirlo, de cómo nos sentimos. Yo estoy empezando a ser consciente (con esto quiero decir que todavía me cuesta) que eso no es lo normal , sino lo extraordinario. Pienso que los seres humanos somos seres falibles, no mantenemos las promesas que hacemos, perdemos el contacto con los amigos, olvidamos cuidar a los que tenemos cerca y buscamos de alguna forma el protagonismo y el amor gratuito de los demás sin preocuparnos de ganarlo o merecerlo. Y si miramos a los que dirigen el mundo, vemos que en más de una ocasión (¡miles!) se comportan con extrema idiotez dictando leyes injustas que no benefician a las personas ni a las comunidades. ¿Estoy siendo negativa? Yo creo que estoy siendo realista y práctica. Porque si tomo esta perspectiva, es decir, si creo que el ser humano por naturalez...

La vida es como un viaje en tren...  Un viaje que puede acabarse en cualquier momento.  No hay reglas que marquen el final del viaje en función de la edad, el sexo o la bondad de tus acciones.  No temer bajarse del tren es fundamental para perder el miedo a que otras personas se apeen antes que tú.  Estar preparado para el final de este viaje es billete de primera clase para disfrutar del trayecto.  Eres libre para cambiar de vagón y escoger la compañía de distintos pasajeros.  Eres libre para saborear el paisaje o cerrar los ojos y correr las cortinas.  Pero más pronto o más tarde, habrás de bajarte del tren.  Cuanto antes lo asumas y lo aceptes, más pronto se abrirán ante tus ojos una infinidad de posibilidades durante el trayecto.  No lo desperdicies. Presta atención y disfruta. Escrito por María

  “No lloraba, porque las lágrimas no hubieran bastado,  no gritaba porque mi sentimiento de revuelta  era más fuerte que mi voz.” Tengo el corazón en un puño. ¿Por qué? Porque quiero, de verdad, recomendaros este libro. Pero siento que, algunos de los que me leéis, dejaréis de hacerlo. Porque es un libro muy duro. Y la vida ya nos provee de suficiente sufrimiento como para que le añadamos más. ¿Qué necesidad tenemos de leer tragedias? “Puso primero el canasto y luego el Niño bien arrimado contra la puerta y cuando empezó a cubrirle la cabecita con la cobija me di cuenta que habíamos ido para abandonarlo; quise gritar y no pude…”. Esto lo cuenta una mujer adulta que da palabras a la niña pequeña que fue, que vivió una infancia terrible, de espanto y de desventura. Pero, a pesar de los múltiples horrores que se narran, el lenguaje es tan vívido, tan hipnotizante, tan descriptivo, que es imposible detenerse una vez que se ha comenzado a leer. La mujer adulta nos muestra e...

1- Elige a alguien como si fueras ciego. Cierra los ojos y observa qué puedes sentir de esa persona, de su gentileza, su lealtad, su comprensión, su devoción, su habilidad para ocuparse de ti, su habilidad para cuidar de sí mismo como un ser independiente. En nuestra cultura nos basamos mucho en lo que vemos con nuestros ojos externos. Pero cuando miramos al objeto de nuestro amor, es mucho más importante lo que vemos con los ojos cerrados. 2- Elige a alguien que tenga la habilidad de aprender. Si hay algo que verdaderamente hace diferencia entre un amante para toda la vida y uno fugaz, es una persona que tenga la habilidad de aprender. Dice el refrán “el ignorante es poco tolerante”. Aquellos que no pueden aprender cosas nuevas, ver las cosas a la luz de lo nuevo, ser curiosos acerca del mundo y de cómo funcionan las cosas o las personas, a menudo se cierran y dicen. “No, esto tiene que ser así, de este modo” y para una relación de toda la vida es mejor estar con alguien que se abra y...

Dice la Real Academia de la Lengua que un milagro es un hecho no explicable por las leyes naturales y que se atribuye a una intervención sobrenatural de origen divino. Me estoy riendo mientras lo escribo, porque nunca me había parado a pensar cuál era la definición oficial de esta palabra tan común y que para cada uno de nosotros expresa cosas tan diferentes. Para Un Curso de Milagros un milagro es un cambio de percepción, un pensamiento. Un cambio de percepción en el que adopto un punto de vista que me libera del sufrimiento. Un pensamiento que me proporciona paz y serenidad al instante. También puede ser una acción que proceda del amor. Cualquier acto que surja de tu esencia, en el que des libre y conscientemente sin esperar nada a cambio es un milagro.  Los milagros los obran los que temporalmente tienen más para aquellos que temporalmente tienen menos. Pero somos todos iguales. Si reconoces tu esencia no puedes dejar de reconocer la del otro: somos trozos de tarta de m...

El mundo anda revuelto, como siempre lo ha hecho, pero en esta época que me ha tocado vivir las noticias vuelan y van acompañadas de fotos, testimonios y detalles que sitúan algunas realidades lejanas en primer plano. Y, ¿ qué puedo hacer yo?, me pregunto.  Cuántas veces a lo largo de mi vida me lo he preguntado una y otra vez. Cuántas veces a lo largo de mi vida me he sentido culpable y no merecedora por haber nacido en un contexto fácil y seguro.  Estos sentimientos tan comunes en mucha gente hacen que apartemos la mirada, que prefiramos no saber, no sentir. Porque sentir duele. Y la inconsciencia no molesta, por lo menos de momento.  En este aquí y ahora en el que me encuentro, elijo mirar. Elijo mirar sin lástima, porque la lástima les roba la fuerza. Elijo mirar y compartir pensamientos sin juicio, pensamientos de amor, de fuerza, de valentía, de unión . No estáis solos, susurro. Esto pasará también. Deseo transmitiros la fuerza y la confianza que ahora neces...

No importa lo grande o terrible que te parezca.  Cierra los ojos un instante y escucha su voz.  Te está pidiendo que lo reconozcas.  Abre los ojos y míralo. Siéntate un rato con él, como con un amigo. Déjate sentir, déjate acompañar. No estás sola, nunca estás sola.  ¿Que duele?  Sí, es dolor.  Pero si te lo permites sentir,  ahondas. Profundizas. Te sumerges en algo distinto. Bajo el dolor hay paz. Hay aceptación. Hay serenidad. Y un poquito más allá,  hay un horizonte de libertad. El único precio que tienes que pagar es una mirada . Una mirada de amor. Una mirada consciente de infinita compasión. Infinita ternura. Y así tu dolor se disuelve, se deshace, se hace pequeño, tan pequeño... Tan solo una mirada. No tengas miedo. Abre los ojos y míralo. Escrito por María

¿Por qué dejar de usar la palabra culpa ?  La palabra culpa implica que hay algo en ti que no está bien y que merece castigo. Cuestiona tu esencia, tu verdadera naturaleza. En la tradición judeo cristiana, esta palabra va unida a la palabra pecado. Nacer sin pecado es nacer sin culpa, como opuesto a nacer ya imperfecto por naturaleza. Estos conceptos nos han hecho mucho daño a lo largo de nuestra historia familiar y social. Andamos siempre buscando culpables fuera de nosotros y cuando no los encontramos dirigimos el dedo acusador hacia nosotros mismos. Si nos sentimos culpables pensaremos que nos merecemos un castigo.  Los castigos que infligimos van desde retirar a otros la palabra hasta negarnos la propia salud, enfermando como prueba de que no nos merecemos vivir. Pecado, culpa y castigo van de la mano, y son conceptos que al ego le interesa que ocupen tu mente porque así te apartan de tu función en el mundo que es la felicidad. No hables de culpa... Sustituye esa pala...

Una persona muy cercana a mí dijo esta frase una vez en un día en el que el sol se hartaba de brillar y apetecía salir de casa para disfrutarlo. Mi comentario fue: Hace un día estupendo, ¿verdad? Y ella me respondió: Sí, pero ayer llovió.  ¿Cómo puede ser, pensé, que brillando el sol se acuerde del temporal de ayer y lo viva de tal manera que le impida disfrutar del día de hoy? Este ejemplo os parecerá muy obvio, pero lo cierto es que lo hacemos continuamente. Hoy el niño es amable y ordenado, pero le recordamos lo mal que se portó ayer y además lo proyectamos en mañana. El adolescente escucha y trabaja en clase, e insistimos en remarcarle su mal comportamiento anterior (malo y bueno según "san quién"). Nos saludan por la calle y nos acordamos de que hace una semana no lo hicieron. Alguien nos dio la lata ayer y hoy no apreciamos que está de otro humor y en otra actitud. Y si nosotros mismos acertamos y realizamos con éxito aquello que habíamos emprendido (cualquier cos...

Este virus nos invade. ¡Qué fácil es caer en sus redes! Y el antídoto no es necesariamente obligarse a pensar en positivo sino, más bien, cambiar el foco de atención.  Imaginad que estamos en una sala enorme llena de maravillas pero que está a oscuras. Nos dan una linterna y sólo podemos ver lo que alumbramos con el foco. Y no siempre nos parece bonito lo que vemos. Así es será nuestra vida hasta que decidamos abrir los ojos bien abiertos a toda la belleza que nos rodea: para nosotros sólo existirá aquello a lo dirijamos la atención.  Enciende las luces, mira más allá. Y pasa un ratito del día agradeciendo todas las pequeñas cosas que, al dar por sentado, se nos pasan por alto. Escrito por María

Ciertamente, todo lo que tiene un principio  ha de tener un fin.  La muerte es el final seguro para quien ha nacido.  Pero es igualmente seguro  que quien ha muerto ha de renacer.  Así pues, no deberías afligirte  por lo inevitable Bhagavad Gita

"¿Y si tu contribución al mundo y  la realización de tu propia felicidad  no dependieran  de descubrir un mejor método de orar o  de una técnica de  meditación...? ¿No dependieran  de leer el libro correcto o escuchar una gran charla? ¿Y si el camino  realmente es verte y apreciarte  a ti y  al mundo  tal y como sois ahora mismo?"  Oriah, La danza http://www.oriahmountaindreamer.com/ Cuerpos  separados y distantes pero el milagro de unas páginas escritas que me han hecho viajar hasta Toronto, hasta una Canadá que yo soñaba de pequeña, cuando en ratos aburridos de colegio me dedicaba a dibujar "lagos de Canadá" rodeados de árboles, lugares que a ti te han nutrido el espíritu para poder escribir y con los que yo fantaseaba para evadirme de la realidad escolar. La vida puede ser muy hermosa. Gracias Oriah. Escrito por María

"Trata de imaginarte en paz con todo el mundo y con todo,  a salvo en un mundo que te protege y te ama,  y al que tú, a tu vez, amas.  Siente como la seguridad te rodea,  te envuelve y te sustenta.  Trata de creer, por muy brevemente que sea,  que no hay nada que te pueda causar daño alguno. Di para tus adentros: El amor no abriga resentimientos.  Cuando me desprenda de mis resentimientos  sabré que estoy perfectamente a salvo." UN CURSO DE MILAGROS FUNDACIÓN PARA LA PAZ INTERIOR

DESIDERATA Anda plácidamente entre el ruido y la prisa y recuerda que puede haber paz en el silencio. Vive en buenos términos con todas las personas, todo lo que puedas sin rendirte. Di tu verdad tranquila y claramente. Escucha a los demás, incluso al aburrido y al ignorante: ellos también tienen su historia. Evita a las personas ruidosas y agresivas que maltratan el espíritu. Si te comparas con otros puedes volverte vanidoso y amargo, porque siempre habrá personas más grandes y más pequeñas que tú. Disfruta de tus logros, así como de tus planes. Mantén el interés en tu propia carrera, aunque sea humilde: es una verdadera posesión en la cambiante fortuna del tiempo. Usa la precaución en tus negocios porque el mundo está lleno de trampas. Pero no por eso te ciegues a la virtud que pueda existir. Mucha gente lucha por altos ideales y en todas partes la vida está llena de heroísmo. Sé tú mismo. Especialmente no finjas afectos. Tampoco seas cínico respecto al amor, porque f...

Si aún no has comenzado a gestionar el aula de manera cooperativa, éste es tu momento. En Aragón comenzamos mañana las clases y la mejor manera de intentar solucionar los conflictos en el aula es creando un clima que favorezca las relaciones basadas en la solidaridad y el respeto mutuo.  El quiz de la cuestión es que no sabremos respetar a los demás si no nos respetamos y queremos a nosotros mismos. Así que la cooperación exige una buena dosis de trabajo personal: aceptarnos y querernos incondicionalmente, detectar áreas de mejora, utilizar un lenguaje amable con nosotros mismos... Mi propuesta de primera sesión para comenzar el año es la siguiente: - Formar equipos heterogéneos de 3 ó 4 alumn@s - Crear las normas del aula, si hacen falta. En esta entrada expliqué cómo hacerlo. - Si el grupo es conflictivo, acordar un contrato de grupo, asumiendo una serie de responsabilidades y acuerdos para que entre tod@s funcionen las cosas mejor. - Introducir alguna técnica de atenció...

La mejor forma de saber si estamos siendo asertivos es definir qué no es la asertividad. Si dibujas una línea recta y colocas en el centro la palabra asertividad, podemos empezar a ver las diferencias con otras actitudes comunicativas: la inhibición o pasividad y la agresividad. La inhibición o pasividad: Las personas inhibidas o pasivas no expresan adecuadamente lo que sienten y quieren. Quizás porque no se atreven, quizás porque esperan que el resto del mundo adivine sus pensamientos. Les cuesta decir "no" y se sienten culpables fácilmente si no satisfacen los deseos de los demás. Si tienes miedo a ofender a los otros es fácil que los demás se impongan sobre ti y que poco a poco te vayas olvidando de quién eres, sacrificando tu vida y tus propios intereses en favor de lo quieren los demás.  Vamos a realizar un pequeño ejercicio de consciencia: ¿Te sientes incómod@ al relacionarte con otras personas?  ¿Evitas el contacto ocular? ¿Te tiembla la voz ...

I. ¿QUÉ ES LA ASERTIVIDAD? ¿Por qué molestarse en aprender algunas habilidades emocionalmente inteligentes?  Porque aprendiéndolas y practicándolas nos vamos a sentir más seguros de nosotros mismos. Una cosa lleva a la otra: más seguridad genera mayor confianza en uno mismo y, por lo tanto, vemos que somos capaces y aprendemos a querernos un poco más. ¿Qué es la asertividad? La asertividad es la capacidad que todos tenemos de defender nuestros derechos, expresar nuestras opiniones y sentimientos con tranquilidad y hacer peticiones legítimas.  Parece una definición sencilla, pero el problema empieza cuando: - no conozco mis derechos - no tengo muy clara mi postura ante distintos hechos  - no estoy en contacto con mis verdaderos sentimientos - no me creo merecedor de realizar peticiones, aunque sean muy legítimas.  II. ¿QUÉ REQUIERE SER ASERTIVO? Ser asertivo requiere: 1) Una buena dosis de autoconocimiento: ¿Dedicas algún ratito del día a pararte y ...

Muchas veces no sabemos. Simplemente, el futuro se muestra tremendamente incierto frente a nosotros y perdemos la paz, aparece la ansiedad. ¿Qué hacer? Sólo puedo hablar desde el corazón, desde mi experiencia. No voy a consultar ningún libro ni mencionar a ningún autor. ¿Quién no tiene un pasado al que volverse unos segundos para recolectar momentos vividos? Sólo necesitamos un ratito de silencio para conectar con toda esa sabiduría.  Primero respiro. Profunda y conscientemente. Luego observo mis pensamientos. En este instante de "no saber", puedo elegir esos pensamientos que me traen agonía y desesperanza o puedo elegir los que me calman y me muestran un futuro lleno de posibilidades. Elijo centrarme en el presente y no pensar, pero si los pensamientos me asaltan cuestiono todos y cada uno de los pensamientos de miedo que me atacan. Esos nos los quiero. No los necesito. No tienen fundamento, no añaden ninguna verdad a mi vida.  Me vuelvo a centrar en el p...

Pasa ahora un ANTIVIRUS a tu cerebro! Si detectas alguno de estos virus, elimínalos ( DELETE) inmediatamente: VIRUS 1: Pensamiento siempre/nunca : Este virus ataca cuando   tú piensas que alguna cosa que sucedió va siempre a repetirse, o que NUNCA vas a conseguir lo que quieres. Algunas variantes del virus son: él SIEMPRE me ningunea, NADIE me quiere, NUNCA lo voy a poder conseguir. TODO EL MUNDO se aprovecha, NADIE me escucha… Cuando percibas este virus elimínalo de tu conciencia. VÍRUS 2: Negativismo : Ocurre cuando sus pensamientos se centran en los aspectos negativos de personas y situaciones, ignorando cualquier parte buena. El mejor antivirus es el optimismo. VIRUS 3: Oposicionismo : Es la actitud que presentan algunas personas que se oponen por sistema a todo lo que otros les proponen, sin darse una oportunidad para intentarlo. Prueba con el antivirus: “Vamos a colaborar” VÍRUS 4: Anticipar un futuro desafortunado : Este te...